今年的3月6日为“惊蛰”节气，是二十四节气中的第3个节气。惊蛰，古称“启蛰”，标志着仲春时节的开始。《月令七十二候集解》有云：“二月节……万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”冬眠的动物藏起来，不饮不食，称为“蛰”。“春雷惊百虫”，春雷乍动，惊醒越冬的虫。“惊蛰”乃春雷乍动，万物复苏的日子。阳气上升、气温回暖，人的身体也处在阳气生发，清浊激荡的关键时刻，这个时节应注意哪些养生知识？
一、气温回暖，饮食宜清温平淡
惊蛰天气气温将明显回暖，首先在饮食上要有节制，要多吃一些能够养肝护脾的食物，一是多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜。诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。二是多吃润肺清热的食物，我国素有惊蛰吃梨的习俗，使用方法包括生食、煮水、榨汁或者清蒸。三是多吃性温味甘的食物，如南瓜、扁豆、山药、糯米、黑米、高粱、燕麦、桂圆、核桃、百合、红枣、栗子等。
二、增强体质，谨防春季常见疾病
惊蛰天气冷暖交替，早晚温差较大，应根据天气变化，适时、适度增减衣物，适当“春捂”，以防倒春寒。尤其对于老年人和其他抵抗能力较弱的人群，要注意呼吸道疾病和心脑血管疾病的发生。同时也要重点关注流感、水痘、流行性腮腺炎、诺如病毒感染和狂犬病等春季常见传染病，谨防犬类、猫类动物抓伤、咬伤。这个春季，也要提防新冠病毒变异株导致的二次感染风险。
三、动静结合，运动宜适量有度
春天，很多人有春困的情况，随着白天渐长，生活起居要注意作息，《黄帝内经》记载：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”意思是，春季万物复苏，应“晚”睡早起，在户外散步缓行，有助于身体健康。此处所谓的晚睡早起是基于古人的作息时间而言，对今天的现代人，还是应遵循早睡早起，每天保证充足睡眠时间，辅以适当的运动。建议睡前泡脚、按摩脚底，可温补脏腑，安神宁心。
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四、惊蛰节气诗词赏析
春晴泛舟
宋•陆游
儿童莫笑是陈人，湖海春回发兴新。
雷动风行惊蛰户，天开地辟转鸿钧。
粼粼江色涨石黛，嫋嫋柳丝摇曲尘。
欲上兰亭却回棹，笑谈终觉愧清真。
译文：惊蛰时节，诗人陆游的心情如春天一样美好。春雷萌动，风雨飘摇，惊蛰已经到来，宇宙就像天地初开的时候，别有一番新的气象。波光粼粼的江水上淹没了黑色的礁石，嫩黄柔软的柳丝摇摆，色淡如黄尘。我想上岸去亭子，却回身划起了船桨，笑着想不好好享受真是有愧这番美景。
